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1. 棒式支撐:雙手撐著雙膝蓋跪地,讓手臂保持在肩膀正下方,再將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,讓腳後跟、腰部、頭頂可以保持一條直線,視線朝下。維持20或60秒(慢慢增加秒數),並完成 3 組訓練。
2.交替伸腿:讓上半身緊貼床面或地面,脊椎打直,雙手平放大腿兩側,腳跟不離地的向前伸直,重複5組。
3. 剪刀腳運動:讓上半身緊貼床面或地面,雙腳朝上打開伸直,左腳向右邊延伸,右腳向左邊延伸,重複動作持續60秒。
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診所地址:台北市信義區林口街192號
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台北市信義區林口街192號
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